Wenn dann das Gym nicht direkt um die Ecke ist oder geschlossen ist, kann schnell Frustration aufkommen. Ein Home Gym kann in einem solchen Fall sehr hilfreich sein.
Der größte Vorteil ist, dass es den Sport im stressigen Alltag viel entspannter und einfacher macht. Es gibt keine besetzen Geräte, keine nervigen Anfahrten und die Geräte sind immer frei. Dazu ist es, wenn es einmal eingerichtet ist, auf längere Sicht betrachtet, auch noch wesentlich kostengünstiger, als die Beiträge im örtlichen Fitnessstudio.
Aber es bringt einen klaren Nachteil mit, besonders für Anfänger: Es fehlt die professionelle Unterstürzung.
Unsicherheiten, wie eine Übung richtig auszuführen ist, lassen sich im Fitnessstudio leicht beheben, im Home Gym bist du auf dich alleine gestellt. Trotzdem wollen immer mehr Sportler sich auch zu Hause ihren eigenen Fitnessraum einrichten.
Inhaltsverzeichnis
Welche Geräte für eignen sich mein Home Gym?
Bevor es allerdings zum Sport kommt, steht erst einmal die Planung im Vordergrund. Dabei solltest du dir vor allem vier Fragen stellen: Welcher Raum bietet sich an? Welche Geräte lassen sich dort unterbringen? Was ist dein Ziel? Und vor allem, wie groß ist dein Budget?
Hilfreich bei der Beantwortung dieser Fragen, ist es zu wissen, welche Geräte ins Home Gym sollen:
Kurzhanteln für dein Home Gym
Mit Kurzhanteln können viele unterschiedliche Übungen und Muskelgruppen abgedeckt werden. Sie nehmen nicht viel Platz ein und sind bereits sehr günstig zu erhalten. Aus diesem Grund sind sie unverzichtbar für jedes Gym.
Langhanteln
Auch die Langhanteln gehört in jedes Home Gym. Wie die Kurzhantel lässt sich auch mit der Langhantel eine Vielfalt von wichtigen Übungen abdecken. Besonders die wichtigen Grundübungen, wie Squads oder Kreuzheben. Beim Kauf sollte beachtet werden, dass die Lang- und Kurzhanteln die gleiche Größe besitzen, damit die Gewichte für die alle Hanteln verwendet werden können.
Hantelscheiben
In den meisten Fällen müssen die Hantelscheiben einzeln zu den Hanteln dazugekauft werden. Sollten bereits Scheiben bei den Hanteln mit dabei sein, so sind diese meistens nicht ausreichend. Beim Kauf ist besonders wichtig, die Größe zu beachten, damit die Hantelscheiben auch passen. Falsche Größen können nicht genutzt werden.
Klimmzugstange
Eine Klimmzugstange ist ein absolutes Muss für jedes Home Gym. Mit einer Klimmzugstange lassen sich viele verschiedene Muskelgruppen trainieren.
Vor allem für die Rückenmuskulatur und den Core ist sie unverzichtbar. Beim Kauf sollte aber dringend beachten werden, welche Variante am besten in dein Home Gym passt, ohne dabei zu viel Platz einzunehmen.
Kettlebell
Kettlebells machen das Training viel dynamischer und effektiver. Sie lassen viele natürliche Bewegungsabläufe zu, die mit einfachen Hanteln nicht möglich sind. Außerdem lässt sich mit Kettlebells der gesamte Körper trainieren. Dazu nehmen sie aufgrund ihrer Größe kaum Platz ein.
Hantelbank im eigenen Fitnessraum
Eine Hantelbank macht das Training wesentlich einfacher und flexibler. Sie bieten die Möglichkeiten, viele Übungen einfacher und effektiver auszuüben. Beim Kauf sollte vor allem auf die Belastbarkeit und eine gute Bepolsterung geachtet werden.
Free-Racks und Power Racks
Ein Rack bietet sich nur an, wenn genügen Platz zur Verfügung steht. Dann ist ein Power Rack, aber ein perfektes Trainingsgerät. Nicht nur, dass sich mit dem Gerät viele Übungen durchführen lassen und Muskelgruppen trainiert werden können, es bietet dabei auch noch einen idealen Schutz: Es besteht keine Gefahr, dass die Gewichte beim Trainieren auf dich stürzen könnten.
Gymnastik- oder Yogamatte
Crunshes, Sit-ups, Mountain-Climber oder einfach nur Liegestütze, für alle diese Übungen ist eine vernünftige Gymnastik- oder Yogamatte unverzichtbar. Ohne diese Matte können diese Übungen schnell schmerzhaft werden und einen negativen, anstatt einen positiven Effekt haben. Beim Kauf sollte vor allem die Dicke und Haltbarkeit berücksichtigt werden.
Springseil
Das Springseil ist die einfachste und kostengünstige Cardioalternative. Es verbraucht nicht viel Platz und ist absolut leicht in der Bedienung.
Crosstrainer
Ein Crosstrainer ist eines der besten Geräte für ein gelenkschonendes Cardiotraining. Wenn die Winterpfunde wieder heruntermüssen, ist der Crosstrainer das perfekte Gerät. Dazu ist die Bedienung auch noch kinderleicht.
Laufband
Für Läufer darf keinesfalls auf ein vernünftiges Laufband verzichtet werden. Natürlich ist es immer noch am schönsten, bei gutem Wetter draußen zu joggen. Doch wenn es stürmisch und regnerisch ist, sinkt die Motivation schnell. Das Laufband ist die ideale Alternative für schlechtes oder kaltes Wetter.
Gymnastikball
Der Gymnastikball bietet eine große Auswahl, an Übungen für die unterschiedlichsten Muskelgruppen an. Er ist für jede Altersgruppe vom Anfänger bis zum Profi nutzbar und unterstützt das Reha-Training oder den Sport in der Schwangerschaft. Neben Krafttraining kann er genauso gut fürs, Stretching oder Balancetraining eingesetzt werden.
Boxsack
Der Boxsack ist der Klassiker beim Home Gym oder einfach nur beim Home Workout. Er ist ideal, um den Kreislauf auf Hochtouren zu bringen. Außerdem bietet kein anderes Gerät, die Möglichkeit den Frust besser abzubauen, als ein Boxsack.
Fitness-Hula-Hoop-Reifen
Der Fitness-Hula-Hoop-Reifen hat in der Corona-Pandemie sein großes Comeback gefeiert. Das ganz zurecht, seine einfache Bedienung, genauso wie Tatsache, dass er kaum Platz wegnimmt, machen ihn zum idealen Gerät fürs Wohnzimmer. Auch im Home Gym ist es eine ideale und kostengünstige Ergänzung.
Liegestützgriffe
Liegestützgriffe unterstützen die Muskeltraktion bei den Push-ups. Durch den höheren Stand kannst du tiefer in die Liegestütze gehen und damit die Effektivität und die Ausübung verbessern. Dazu nehmen sie kaum Platz ein und sind bereits für ein geringes Budget erhältlich.
Fahrradergometer
Ein Ergometer ist eine perfekte Möglichkeit, das tägliche Cardio zu absolvieren. Dazu beansprucht er nicht viel Platz im Home Gym. Wer nicht der Typ fürs Joggen ist, kommt beim Ergometer ganz auf seine Kosten. Zudem strafft er den Po und die Waden.
Rudergerät
Das Rudergerät ist ein perfektes Mittel, den gesamten Körper zu trainieren. Vor allem die Beine und der Rücken profitieren von einem regelmäßigen Training mit dem Gerät. Dabei setzt das Rudergerät vor allem auf einen natürlichen Bewegungsablauf, der die Gelenke schont.
Kraftstation
Wer mehr Platz in seinem Home Gym hat und den Fokus vor allem auf das Krafttraining auslegen will, kann mit einer Kraftstation nichts falsch machen. Allerdings wird damit auch das Budget ein wenig belastet. Dafür bietet es aber die optimalen Möglichkeiten, viele Übungen für viele unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren.
Spiegel
Auf einen Spiegel darf im Home Gym natürlich nicht verzichtet werden. Mit ihm kannst du direkt deine Fortschritte beobachten, doch vor allen kannst du deine Ausführung überprüfen.
Fazit
Ein Home Gym ist besonders für fortgeschrittene Sportler, die regelmäßig und einfach trainieren wollen, sehr sinnvoll. Wenn das Ziel dabei im Blick behalten wird, kann es eine ideale Ergänzung oder sogar ein perfekter Ersatz zum Fitnessstudio sein – und das bereits mit einem kleinen Budget.
