Der Crosstrainer ist ein Fitnessgerät, das sich sehr gut zum Abnehmen eignet. Aus diesem Grund wird der Crosstrainer immer beliebter, sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause. Aber warum? Und was noch wichtiger ist, wie?
Der Crosstrainer ist eines der bekanntesten Fitnessgeräte. Es ist einfach zu bedienen und lässt sich leicht zu Hause einrichten. Es ist eine Übung, die keine Erfahrung erfordert und daher sowohl bei Anfängern als auch bei erfahrenen Sportlern sehr beliebt ist.
Aber ist es wirklich so einfach? Du beginnst mit dem Training, stellst den Crosstrainer auf Stufe 5 und legst los. Nach 15, 20 oder 25 Minuten ist die Trainingseinheit beendet. Die Frage ist: Hast du das Gefühl, ein erfolgreiches Training absolviert zu haben, oder hast du eigentlich keine Ahnung?
- Was sind die Vorteile eines Crosstrainers?
- Worauf solltest du beim Training mit einem Crosstrainer achten?
- Welches ist der beste Crosstrainer für dich?
Das Wichtigste ist natürlich die Motivation, den Crosstrainer zu benutzen. Es ist wichtig, dass du ein Gerät wählst, das du gerne benutzt. Überlege daher genau, welche Art von Crosstrainer du kaufen möchtest. Möchtest du einen Crosstrainer mit Vorderradantrieb? Oder willst du einen mit Hinterradantrieb? Es gibt auch Crosstrainer, die mit einem Tablet verbunden werden können, wodurch das Training mithilfe einer Anwendung mehr Spaß macht und interaktiver ist.
Inhaltsverzeichnis
Welche Vorteile bietet ein Crosstrainer?
Warum ein Crosstrainer? Ein Crosstrainer ist ein Fitnessgerät, das von fast jedem benutzt werden kann. Die einfache Bewegung bietet deinem Körper ein Ganzkörpertraining, da du viele Muskeln beanspruchst.
Sowohl der untere als auch der obere Körper sind ständig in Bewegung. Bei einem Crosstrainer werden auch die Arme ständig beansprucht und damit auch die Bauch- und Rückenmuskeln. Natürlich ist es auch möglich, die Arme nicht zu benutzen und sie neben dem Körper zu halten, aber es wird empfohlen, die Arme in das Training einzubeziehen. Auf diese Weise wirst du die schnellsten Ergebnisse erzielen.
Intensität des Trainings
Ein Tag Pause dazwischen ist kein überflüssiger Luxus, aber auch nicht unbedingt notwendig. Wenn du sehr fanatisch trainierst, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, ab und zu einen Tag Pause zu machen. Solltest du dich dafür entscheiden, jeden Tag zu trainieren? Versuche, dein Training jeden Tag zur gleichen Zeit zu planen. Dadurch wird sichergestellt, dass innerhalb von 24 Stunden keine zwei Trainings stattfinden.
Gibt es einen Mindestumfang an Trainingseinheiten? Ja, es gibt sie. Versuche, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren, mit ungefähr der gleichen Zeitspanne dazwischen.
Wenn du weniger als dreimal pro Woche oder drei Tage hintereinander und dann vier Tage lang nicht mehr trainierst, liegt zu viel Zeit zwischen den Trainingseinheiten, und dein Körper muss jede Woche neu mit dem Aufbau beginnen. Es wird dir nicht direkt beim Abnehmen helfen und daher über das Ziel hinausschießen.
Training auf einem Crosstrainer: 6 Tipps
Wenn du so intensiv wie möglich trainierst, verbrennst du die meisten Kalorien. Beim Abnehmen ist es jedoch wichtig, dass die Kalorien nicht nur während des Trainings, sondern auch danach verbrannt werden.
Leider ist dies bei durchschnittlicher Nutzung eines Crosstrainers nicht sofort der Fall: Nach dem Training erholt sich der Körper zu schnell und es findet keine Verbrennung mehr statt. Im Folgenden zeige ich dir sechs Tipps zu verschiedenen Trainingsformen oder Variationsmöglichkeiten, um weiter voranzukommen.
1. Die Methode HIIT
HIIT steht für Hochintensives Intervalltraining. Diese Form des Trainings ist aus der Fitnesswelt nicht mehr wegzudenken. Es handelt sich dabei um eine Trainingsform, die sich auf hohe Intensität mit Intervallen konzentriert. Bei dieser Trainingsform wechseln sich kurze Phasen intensiver bis mittlerer Trainings ab.
Dies trägt dazu bei, dass nach dem Training eine Verbrennung stattfindet. Ein Beispiel hierfür ist ein Training von 20 Sekunden bei maximaler Intensität, gefolgt von zehn Sekunden bei mittlerer Intensität. Wiederhole diesen Vorgang so oft wie möglich. So entsteht ein Intervalltraining. Dieses Training ist auch deshalb so beliebt, weil du in nur 15 bis 20 Minuten ein komplettes Workout absolvieren kannst.
2. Mäßig intensive Trainingseinheit
Die zweite Art von Training wird auch als „moderate Intensität“ bezeichnet. Mäßig intensives Training bedeutet, dass über einen längeren Zeitraum mit einer relativ geringen Intensität trainiert wird.
Zu Beginn wählst du einen Herzfrequenzbereich oder ein Widerstandsniveau, das du 45 bis 60 Minuten lang halten kannst. Die Idee ist, dass dies in den ersten Minuten leicht zu halten ist oder sogar ein wenig zu leicht, aber du wirst danach ziemlich erschöpft sein.
3. Fortschritt = Variation
Das Wichtigste beim Abnehmen auf dem Crosstrainer ist, dass du immer wieder variierst. Wenn du über einen langen Zeitraum auf dieselbe Weise trainierst, erhält ein Körper keine neuen Reize und du wirst weniger Ergebnisse sehen.
Das ist natürlich nicht die Absicht. Was kannst du tun, um für Abwechslung zu sorgen? Setze HIIT ein, ändere deine Standardprogramme, trainiere schwerer oder länger.
Wechsle vorzugsweise verschiedene Formen des Trainings miteinander ab. Vergiss außerdem nicht, ein Aufwärm- und Abkühlprogramm in dein Training einzubauen. Diese sorgen dafür, dass deine Muskeln bereit sind, das Training so intensiv wie möglich mitzumachen, und dass sie nach dem Training so gut wie möglich in den Erholungsprozess eintreten. Nimm dir Zeit und vervollständige deine Trainingseinheit.
4. HRC-Programme
Das Training über die Herzfrequenz ist sicher und effektiv. Mithilfe eines Herzfrequenzprogramms auf dem Crosstrainer, auch HRC-Programm genannt, kannst du in der Fettverbrennungszone trainieren. Dieser Wert liegt zwischen 60 Prozent und 75 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz. Auf diese Weise wird das Fett am schnellsten verbrannt. Um deine maximale Herzfrequenz zu berechnen, rechne einfach nach: 220 – dein aktuelles Alter = deine maximale Herzfrequenz.
Wenn du also 35 Jahre alt bist, liegt deine maximale Herzfrequenz bei 185. Um in der Fettverbrennungszone zu trainieren, sollte deine Herzfrequenz ungefähr zwischen 111 (= 60 Prozent von 185) und 139 (= 75 Prozent von 185) liegen. Natürlich ist es nicht schlecht, auch außerhalb der Fettverbrennungszone zu trainieren, also konzentriere dich nicht ausschließlich auf die Herzfrequenz.
Außerdem ist es wichtig, immer auf den eigenen Körper zu hören und nicht nur auf Zahlen. Das Training der Herzfrequenz kann mithilfe der metallenen Herzfrequenzmesser an den Handpedalen durchgeführt werden. Allerdings sind diese nicht bei allen Crosstrainern an den beweglichen Handpedalen angebracht. Um deine Herzfrequenz richtig und genau zu messen, ohne dein Training zu beeinträchtigen, solltest du dir einen Herzfrequenzgurt kaufen.
5. Abwechselnd mit Krafttraining
Eine weitere sehr effektive Methode zum Abnehmen ist die Kombination des Crosstrainers mit Kraftübungen. Kraftübungen lassen sich leicht zu Hause durchführen, mit minimalem Aufwand. Denke da an Kurzhanteln, einer Fitnessmatte oder Kettle Bells.
Denke daran, dass es kein überflüssiger Luxus ist, nach dem Krafttraining eine zusätzliche Pause einzulegen. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining verlangt dem Körper genügend Reize ab, um eine Erholungszeit zu benötigen.
Findest du, dass du nach einer Trainingseinheit noch Energie hast? Und dass du nicht vom Crosstrainer weg schnaufen kannst? Dann ist es Zeit für einen Wechsel. Versuche immer, das Beste aus dir herauszuholen, sowohl körperlich als auch geistig. Auf diese Weise wirst du nicht nur körperlich gesünder sein, sondern dich auch erfüllter fühlen.
6. Achte auf eine Ess- und Trinkgewohnheiten
Natürlich ist das Training auf einem Crosstrainer allein oft nicht der einzige Weg, um das schnellstmögliche Ergebnis zu erzielen. Achte auf deine Ernährung und trinke ausreichend Wasser, vor allem während des Trainings. Flüssigkeitszufuhr ohne Zusätze ist immer ein Muss. Wenn es dir schwerfällt, nur Wasser zu trinken, versuche es mit grünem Tee. Es ist eine sehr gesunde Alternative und ideal zum Abnehmen.
Welches ist der beste Crosstrainer?
Welcher Crosstrainer am besten zu einem passt, hängt von einigen Faktoren ab. Wenn du den Crosstrainer zu Hause ein oder mehrmals pro Woche benutzen möchten, dann sind beispielsweise der Focus Fitness Fox 3 oder der Focus Fitness Fox 5 der beste Crosstrainer für dich. Möchtest du einen Crosstrainer mit Vorderradantrieb? Dann ist der Focus Fitness Fox 4 der richtige Crosstrainer für dich.
Bist du nicht der Einzige, der den Crosstrainer benutzt, und möchte der Rest deiner Familie auch trainieren? Dann schau dir die Crosstrainer im (semi-)professionellen Segment an. Der Grund dafür ist, dass der Crosstrainer für eine extensive und lange Nutzung besser geeignet sein sollte. Wirf einen Blick auf das Kettler-Sortiment, das sowohl Crosstrainer mit Vorder- als auch mit Hinterradantrieb umfasst, die für ihre Qualität bekannt sind.
Ein weiteres Modell, das ich empfehle, ist der Focus Fitness Senator (iPlus) Crosstrainer: der Crosstrainer von Focus Fitness mit einem ausgezeichneten Preis-Leistungs-Verhältnis, aber auch sehr geeignet für die intensive Nutzung durch die ganze Familie.
Wie viel Platz benötigt ein Crosstrainer?
Für deinen Crosstrainer solltest du circa 20 Zentimeter zur Länge (vorne und hinten je zehn Zentimeter) und 20 Zentimeter zur Breite des Gerätes hinzurechnen. Manche Hersteller geben sogar an, wie viel Platz du zusätzlich einplanen solltest. Es gibt aber auch Crosstrainer, die du zusammenklappen kannst. So kannst du nach dem Training den Platz freigeben.
